1/3/2014 Press/PushPress/SplitJerk

 1. Skill

Snatch Grip Deadlifts

2. WOD

5 Rounds

3 Strict Press

3 Push Press

1 Split Jerk

25 Double Unders/3 x Singles

25 Abmats/ 20 GHD

3. Post Wod Lifting Seminar Prep

15 Eovolutions

Hang Snatch Pulls Floor/Below Knee/Above Knee

Gritter              #/DU or S/GHD or Ab         Time

Todd                 115/DU/GHD                       9:35

Charlie             115/DU/GHD                        9:35

Kat                   65/DU/GHD                          9:56

Nat                   95/DU/GHD                          10:20

Cole                 115/DU/GHD                        11:47

Bryan               60/DU/GHD                          12:31

Katie                55/s/GHD                             12:45

Mike K.             145/DU/GHD                        12:56

Carole              75/s/GHD                            16:07

 Kip                  75/s/GHD                             17:51

Kelly OH           65/DU/Ab                            7:14

Van                  95/DU/Ab                             7:36

Steven             95/DU/Ab                             8:09

Laura               55/DU/Ab                             9:01

Buddy              120/DU/Ab                           9:17

Marcos             95/DU/Ab                            9:26

Sarah               55/DU/Ab                            9:36

Steve               90/DU/Ab                             10:17

Couch              105/DU/Ab                           10:46

Shelby             55/DU/Ab                             10:47

Royer               55/DU/Ab                            11:02

Scott                95/DU/Ab                             12:27

Anne                55/DU/Ab                             13:13

John                 45/s/Ab                               9:00

Robin               65/s/Ab                                9:19

David               115/s/Ab                              9:52

Kathy               55/s/Ab                               10:10

Christina          65/s/Ab                               10:10

Eleanor            55/s/Ab                               10:23

Taylor              55/s/Ab                               11:20

Robbie             115/s/Ab                              11:52

Brantley          115/s/Ab                              12:17

Alexa               55/s/Ab                               12:33

Jeff                  115/s/Ab                              12:57

Melissa            55/s/Ab                                13:23

Matt                 95/s/Ab                                13:25

Carew              95/s/Ab                                16:09

1/2/2014 5×5 FS-Deadlift/Airsquats WOD-Snatch Balance Skill

1. Strength

5×5 Front Squats 95/65 and GO UP

2. WOD

5-10-15-20 Deadlifts X-125% Rx-100% Scaled 70% Body Weight

10-20-30-40 AirSquats (Perfect form and RANGE OF MOTION)

3. CORE

100 Flutterkicks (2ct)

4. Skill

5-4-3-2-1 Snatch Balance 45/35 and UP

 Gritter            Weight           Time

Hal                   240               5:24

Shawn              215               5:46

Charlie             220               6:00

Mike K.            265                6:24

Todd                250                6:38

Steven G.         200                6:52

Anne                160                8:26

Erin                200/175          9:30

Nat                  245                 9:37

Bryan              185                9:37

Jacob               250               10:38

Mandy             130                10:38

Bre                  105               5:30

Butler              215               6:00

Scott               165                6:28

Celeste            135               6:42

Brantley           250               6:46

Shelby             115              6:58

Sarah              110               6:58

Kelly OH          150               7:05

Robin               145              7:23

Laura               130              8:00

Christina          125              8:32

Matt                 225              8:34

Kat                  155               8:59

Marcos             195               9:18

Robbie              225              9:44

Burton             230               10:01

Kate                 65                11:00

Carol               60                12:25

Mac                 125                6:06

Jane                 65                 6:06

Kathy             105                 6:33

Hollie              110                7:52

K-Rev             85                  7:59

Couch             155                8:13

Carole             115                9:11

Josh Y.             145               9:25

Phil                 165                10:33

Buddy              175               12:20

12/30/2013 “Christina” then 4x200m Repeats

Happy Birthday Christina Stubbs!!!

WOD “Christina”

30-20-10

Power Cleans (X-135/95, RX 95/65)

Abmat Situps (X-GHD)

Box Jumps 24/20

POST WOD For Time

4 x 200m Repeats For Time

Rest EXACTLY 1 min after EACH 200m

Gritter                      WOD           200m

Hal             X            10:49           5:24

Bobby        X            11:51           5:48

Todd          X            12:16           5:26

Charlie      X             12:52           ~

Shawn       X             13:01           ~

Carole       X             17:23           6:38

Van            135         10:58           5:37

Kelly OH    95           11:52           6:14

Brantley    135         11:53           5:51

Erin           95           12:05           5:59

Giery         135         13:05           6:42

Steven G.  135         13:08           5:28

Andre        135         14:08           5:37

Robbie       135         14:48           6:29

Jacob        135          16:37           ~

Buddy       135          18:27           ~

Kathy        RX            9:20            6:18

Robin        RX            9:21             6:20

Bre            RX            9:50            5:46

Celeste      RX           10:04           6:23

Seth          RX            10:28          6:07

Anne         RX            11:25          6:40

Couch        RX           11:42           ~

Christina   RX           11:52           6:11

Steve S     RX            11:57          5:50

Mandy       RX            12:26          ~

Royer        RX            12:27          6:32

Marcos      RX            12:38          5:48

Taylor       RX            12:40          6:17

Laura        RX            12:40          6:30

Couch        RX           12:53           ~

Mac           RX            13:46          6:24

Ewell         RX            14:14          5:50

Lane          RX           14:24           6:17

Bryan        RX/GHD   14:39           ~

Josh Y       RX            15:02          6:18

Alexa        RX            15:05          6:58

Joshua      RX            18:37          6:16

Carew        RX           19:28           7:56

Austin       95/20      13:58          6:39

Burton       95/step  14:45           6:58

Nelson       95/20     15:02           6:22

Phil            95/step  16:06           ~

Hollie         65/step  13:10          6:28

Sandy        65/step  16:42           6:44

Ardelle      65/20     18:30            ~

Bryce        55/step   12:10           ~

Jane          35            9:34            6:58

Maren        35           10:16           6:45

Kate          35/step   14:00           ~

12/23/2013 “Holiday Ladder”

WOD 15min Holiday Ladder

1-2-3-4-5…of

Burpee Box Jumps 24/20

Kettlebell Swings (Russian)

Goblet Squats

Kettlebell Deadlifts

Toes to Bar

Merry Gritmas Present…PICK YOUR WEIGHT!!

70/53/44/35…106?

*Do 1 rep of each, then 2 of each, and so on…*

Gritter           #             REPs

Jake              106          7+20

Todd              70            9+45

Charlie           70            9+27

Mike K.           70            9+26

Mike               70            9+18

Patrick           70            9+12

Connor M.       70            8+18

Dan C.            70            8+12

Brantley         70            8+9

Butler             70            8

Jacob             70            8

Giery              70            7+20

Ryan               70            7+16

Marcos           70            7+3

Scott              53            9+24

Steven           53            9+8

Kelly OH         53            8+37

Sean               53           8+15

Rachel            53            8+9

Bryan             53            8+5

Robbie            53            8+2

Ewell              53            8

Anne              53            7+37

Josh               53            7+13

Matt                53            7+9

Buddy             53            7+5

Burton            53            7+3

Kayla              44            8+27

Bre                 44            8+19

Celeste           44           8+17

Christina        44            8+1

Haley             44            7+28

Carole            44            7+12

Phil                 44            7+4

Sutton            35            8+2

Courtney        35            8+6

Mandy            35            8+5

Caroline         35            8+4

Shelby            35            8

Emmy             35            7+13

Laura             35            7+5

John                26           9

Alicia              26            8

Kelly               26            7+5

Caroline         5              10+78

Jenny             ?              8+40

Dave              ?               7+33

Craig              ?               7+17

12/20/2013 “Claudia” or Make Up

WOD “Claudia”

5 RFT

20 KB Swings 53/35 American

400m Run

or 

Make Up from this week…Lunges were AWESOME!!!

Gritter                Time

Hal           RX       12:02

Steven     RX       13:21

Cole          RX       13:26

Scott         RX       13:33

Seth          RX       13:57

Clayton     RX       14:39

Celeste      RX      14:56

Brie            RX      14:58

Steve         RX      15:06

Bryan         RX      15:27

Katie          RX      16:02

David         RX      16:19

Sean          RX       16:36

Anne          RX      16:44

Sarah         RX      16:46

Hollie         RX      17:04

Couch        RX       17:10

Shelby       RX       17:52

Lane           44      15:53

Jeff            35       16:20

12/19/2013 15 min AMRAP

WOD 15 min AMRAP

15 Medball Abmats 20/14

20 Flutterkicks (1ct Ball pressed up)

25 Double Unders/3x Singles

***3 Burpees at the top of EACH MINUTE***

***ONLY FULL ROUNDS COUNT***

Gritter               Rounds

Bobby                10

Todd                  10

Kelly OH             10

Hal                     10

Shawn                10

Giery                  8

Scott                   8

Steven G.            8

Bre                      7

Kat                      7/RX Grace 6:38

Jake                    7

Marcos                7

Anne                   6

Laura                  6

David                  6

Jacob                  6

Sarah                  6

Seth                    4

Andre 20/s         9

Mandy 14/s        8

Steve S. 20/s      8

Sean 20/s           7

Robbie 20/s        7

Robin 14/s          7

Lane 20/s           7

Brantley 20/s     6

Bryan 20/s         6

Mac 20/s             6

Sandy 14/s         5

Melissa 14/s       5

Nhut(Jenny) 10/s  4

Phoebe 10/s          4

Kate 10/s               3

Cole T2B/Lunges       8:43/Skinny Grace 1:21

Mike K. T2B/Lunges  11:10/ RX Grace 4:51

Katie T2B/Lunges      13:52/RX Skinny Grace 6:43

12/18/2013 Merry Legmas!…”Skinny Grace”

WOD I

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Toes to Bar

Walking lunges to Other Rack and Back

IE: 10 Toes to Bar, Walking lunges, 9 Toes to Bar, Walking Lunges…

WOD II

“Skinny Grace”

30 Clean and Jerks

95/65

X-Grit does 135/95

Gritter                 WOD I             WOD II

Todd                    6:59              X 2:22/RX 1:13

Shawn                 7:24              X  4:27

Bobby                  7:27              X 3:47

Clayton                7:46(6am)   X 3:42

Brie                     7:01(7am)    RX 3:08

Hal                       7:58              RX 1:47

Seth                     7:46(6am)   RX 3:13

Nat                      8:19               RX 2:31

Todd Jr.               8:50               ~~~

Andre                  9:16               RX 3:09

Steven G.            9:33              RX 2:37

Giery                   9:43              RX 2:01

Carole                 9:57(7am)    RX 2:59

Kelly OH             10:30             RX 2:38

Sarah                  11:11            RX 3:34

Shelby                 11:19            RX 4:04

Bryan                  11:27            RX 3:06

Robin                   11:30            RX 2:48

Emmy                  11:50             ~~~

Steve S.              12:02            RX 4:53

Jacob                   12:05            ~~~

Anne                    12:07            RX 3:17

Hollie                   12:34            RX 4:43

Alix                      13:17            RX 3:25/3:00

Laura                   13:21            RX 3:42

Robbie                 14:42            RX 3:13

Bryce                   15:14            RX 3:19

K-Rev                  16:05             ~~~

Jeff                      16:14            RX 3:24

Blake                   19:15             ~~~

Carew                  ~4’s              RX 3:31

Josh                     13:21           #75 3:30

Mac                      11:40           #65 3:30

Eleanor                12:29           #55 3:28

Jenna                  13:43            #55 5:15

Maren                  12:53            #35 3:30

Kate         1/2 L. 13:29            #30 5:05

Carol                    ~4’s              #15 3:00

12/17/2013 Row/BarWork/Run

WOD

RX 135/85

115/75

95/65

1000m Row

20 Push Press

15 Floor Press

10 Floor Wipers (2ct)

500m Row

20 Push Press

15 Floor Press

10 Floor Wipers (2ct)

250m Row

20 Push Press

15 Floor Press

10 Floor Wipers (2ct)

Cash Out 800m RUN!!!!

GRITTER                  TIME

Carole                     RX 22:38

Clayton                   RX 23:00

Butler                      RX 23:57

Brantley                  RX 24:20

Jacob                      RX 24:57

Hal                          115# 16:26

Giery                       115# 18:07

Erin                         75# 21:15

Burton                     115# 22:48

Kathy                      75# 23:20

Seth                        115# 25:12

Buddy                     115# 25:20

Alix                         75# 26:00

Steven G.                95# 16:52

Scott                       95# 18:12

Marcos                    95# 20:33

Celeste                   65# 21:25

Lane                        95# 22:04

Bryan                      95# 23:03

Bryce                      65# 23:27

Haley                      65# 23:46

Josh                        95# 24:46

Jason                      95# 28:00(~800m)

Sean                       65# 28:22

Alexa                      65# 28:23

Katie                       65# 28:55

Mac                         75# 23:32

Phil                         75# 25:14

Emmy                      55# 22:18

Kelly                       55# 24:30

Melissa                   45# 25:05

Emily                       35# 20:30

Eleanor                   55#  Completed

Jenna                      35# Completed

12/16/2013 “Extra Sharpe”

Happy Birthday Dave Sharpe

WOD “Extra Sharpe”

1 Deadlift x 1 Power Clean

1 Bar Pushup

10 Flutterkicks (2ct)

WOD II

Go Back Down with Front Squats ans 25 Flutterkicks each Round.

RX 75% of Body Weight

Scaled 60%

GRITTER            #         ROUNDS

Van                    135     8+9

Todd                  150     8+8

Mike K.               165    8+5

Cole                   135     8+1

Steven G.          120     7+14

Andre                140     7+8

Scott                  120    7

Nat                     140    6+14

Seth                   135    6+6

Bryan                 110    6+6

Jacob                 150    6+5

Clayton              185    5+12

Anne                  95      5+12

Brie                    95      5+8

Brantley            185     5+4

Kat                     115    4

Christina            75      7+8

Alexa                 65      6+14

Shelby               70      6+14

Dave                  135    6+13

Robbie               135     6+13

Mandy                65      6+12

Sean                  95      6+11

Erin                   105     6+9

Giery                 135     6+7

Kathy                 85      6+7

Royer                 75      6+6

Eleanor              75      6+4

George              135     5+12

Emory                65      5+12

Don                    120    5+9

David                 165    5+8

Blake                 115     5+6

Katie                  65      5+6

Jeff                    155     5

Carew                115     4+10

Emmy                80       4+5

Buddy                145     4+5

Tim                    95       9+1

Mac                    95      5+1

K-Rev                 65      6

Bryce                 65      5+6

Jan                     55#DL  6+14

Carole                55#DL  6+5

Shawn                DNF-Silly MF!!

12/13/2013 Friday the 13th…Let’s Squat! HAHAHAHA

Pre-WOD Skill

3×5 Snatch Balance

Start light and go up ONLY if you are comfortable.

WOD 15 min AMRAP

5 Pullups

10 Pushups

5 OHS/FS/BS

10 Bar Over Burpees

Overhead Squats @ 50% Bodyweight

Front Squat @ 75%

Back Squat @ 100%