8/2/2013 Happy Birthday Rachel “Shel-Nutts”

Happy Birthday Rachel Shellnutt

WOD  “Shel-Nutts”

Buy In 30 Wall Balls 20/14

3 rounds of

400m Run

20 KB Swings (American) 53/35

20 KB Side Lifts 53/35 (Each Side)

20 Flutterkicks (4ct KB Pressed)

20 KB Hip Circles (Both Directions)

Cash Out 30 Wall Balls

 

Results 

Gritter             Time

Brantley RX     23:55

Jessica RX        22:16

Hannah RX      24:22

Jacob RX          26:47

Scott RX          23:06

Erin RX            19:34

Greg RX           19:15

Katie RX           22:34

Sarah RX         21:00

Burton RX        29:40

Butler RX         26:51

Lane RX           27:18

Jake K RX        16:07

Shawn RX       18:39

Jake RX SRCF  19:32

Julie RX SRCF  23:32

Rachel RX        21:35

Jess H RX         22:17

Robin RX          25:25

Kristy RX          22:59

Kelly OH RX      18:02

Van RX            18:49

Giery RX           22:59

 Hal RX             17:06

Couch RX         24:02

Celeste 35        19:10

Steven 44        21:15

Chuck              22:48

John 26           18:04

Rusty 44          30:00

Laura E 26       30:24

Debbie 26         29:28

Jane 26            21:24

Jere 26             29:25

Taylor 35          20:05

Hollie 26           30:20

Josh Y 35          26:17

Natalie              27:00 

8/1/2013 Death by Backsquats…”Mini Annie”

WOD 1

1-2-3-4-5-6-7-8…and ON!

Backsquats (FULL DEPTH)

Pick a weight.  Do 1 rep, rest, do 2, rest do 3, rest…and on until failure.

These are smooth constant tempo squats and there cannot stop more than 1 SECOND.

Knees out and Strong.

Level I  225/155

Level II  185/125

Level III  135/95

Level IV   95/65

WOD 2 “Mini Annie”

10-20-30

Abmat Situps

Double Unders/3x Singles

 

Results

Gritter           Rounds

Scott III        8

Rusty III       10

Jacob I          10

Clayton I       10

Hannah III    10

Kat II              7

Brantley II      9

John                9

Jane IV           11

Giery               8

Nat II              8

Burton III      10

Carole III        8

Mike K I           12

Todd I              15

Jessica K III    11

Rachel S II      13

Hollie IV           8

Sarah III         9

Celeste III      14

Robin II           8

Tripp III          16

Bryan II          9

Chuck II         12

Kelly OH II     10

Cameron 75   11

Nancy IV         9

Robbie II        10

Christina 26    8