10/2/2014 Hang Clean Max/4RFT Wallballs!!!

Posted on Oct 1, 2014 in GRIT by crossfitgrit Comments Off on 10/2/2014 Hang Clean Max/4RFT Wallballs!!!

Fitness

A.  Hang Squat (or Power) Clean to a Heavy Single

B. 4 RFT of

20 WallBalls 20/14

20 Mountain Climbers (2ct)

20 Flutterkicks (2ct)

Competition

A. Back Squat, 6-9-12-15-20, 2 min – start 80% and decrease as reps increase

B. Hang Power Clean to OH, 4 reps per minute x 8 minutes – all @ 145/95 or 125/85
* quick transition from shoulders to OH

C. 2 sets @ HIGH EFFORT

250m Row

7 Burpees

7 KBS – 70lb/53

7 Burpees

7 KBS – 70lb/53

7 Burpees

250m Row

rest exactly 5 min b/t sets

Fitness

Gritter

Scott          165        5:44 20#

Faulkner     165        6:11 20#

Colt            205        7:11 20#

Craig St      145        7:13 20#

Jenny          50         7:19 10#(1st WOD)

Chad          145        7:26 20#

Miranda      115(20)  7:57 14#

Hannah        75         8:15 10#

Dara            50         8:20

Giery           95         8:30 14#

Jacob         195         9:53 20#

Liam           100        9:54 14#

Kevin          115       10:44 20#

Nicole          90        11:05 14#

Alix             125       11:48 14#

Cameron       75        12:33 14#

Jeff            205(10)  13:06 20#

Geer            95         13:38 14#

Don            155         16:29 20#

Comp

Gritter

Clayton   275-205      155       ~

Brantley  235-175      135       ~

Mike        295-215      145       13:17 70#

Charlie     255-165      125       13:45 70#

Carole      140-100       85        15:18 53#

Melody     165-65         75        15:45 35#

Alyse        115 HC 1RM             15:10 44#

Todd         305-225      145       13:10 70#

Lori           185-95        85          ~

Kat            145-105      95        17:00 53#

Hal            205-145      125/145 12:37 70#

 

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