12/1/2014 DECEMBER!!!!!!

Posted on Nov 30, 2014 in GRIT by crossfitgrit Comments Off on 12/1/2014 DECEMBER!!!!!!

Fitness

A.  Front Squats, 3 reps x 5 sets, start @ 50% 1 RM

B. 20 EMOM

Even = 20 Mountain Climbers (1ct) + 5 Goblet Squats

Odd = 5 KB Swings + 5 KB Deadlifts

Competition

A. Hang Squat Clean.Front Squat, 1.1 12EMOM

Start at 50% 1 RM Squat Clean and go up every min by 10/5#

B. 5 Rounds at HIGH Effort

20 Double Unders

15 KB Swings 53/35

10 Burpees to Plate Touch (35#)

C. Good Mornings 8 reps x 4 sets start @ barbell and go up

 

 

Gritter                        A            B (KB#)

Fitness

Seth                                           70

Scott                                          70

Dara                                           70

Miranda                    85              35

Anne                      125              44

Alyse                      125              44

Melody                   115              35

Bryce                       95(BS)        35

KRev                        85(BS)        35

Jeff                          175             53

David                       175            53

Marcos                     175            53

Don                          185            53

Ewell                          85            44

Geer                           85            35

Betsy                         85             35

Faulkner                  215             70

Ryan                        215             70

Kelly OH                   125             44

Ava                            70             26

Colt                          205             70

Jacob                        135            70

Bryan                        115            53

Buddy                       175(BS)      Bench/Ring Rows

Laura                        105             35

Melissa                      115             35

Competition

Clayton

Carole

Todd

Mike K

Steven G

Hal

Van

Lori

 

 

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