1/2/2014 5×5 FS-Deadlift/Airsquats WOD-Snatch Balance Skill

Posted on Jan 2, 2014 in GRIT by crossfitgrit 0 Comments

1. Strength

5×5 Front Squats 95/65 and GO UP

2. WOD

5-10-15-20 Deadlifts X-125% Rx-100% Scaled 70% Body Weight

10-20-30-40 AirSquats (Perfect form and RANGE OF MOTION)

3. CORE

100 Flutterkicks (2ct)

4. Skill

5-4-3-2-1 Snatch Balance 45/35 and UP

 Gritter            Weight           Time

Hal                   240               5:24

Shawn              215               5:46

Charlie             220               6:00

Mike K.            265                6:24

Todd                250                6:38

Steven G.         200                6:52

Anne                160                8:26

Erin                200/175          9:30

Nat                  245                 9:37

Bryan              185                9:37

Jacob               250               10:38

Mandy             130                10:38

Bre                  105               5:30

Butler              215               6:00

Scott               165                6:28

Celeste            135               6:42

Brantley           250               6:46

Shelby             115              6:58

Sarah              110               6:58

Kelly OH          150               7:05

Robin               145              7:23

Laura               130              8:00

Christina          125              8:32

Matt                 225              8:34

Kat                  155               8:59

Marcos             195               9:18

Robbie              225              9:44

Burton             230               10:01

Kate                 65                11:00

Carol               60                12:25

Mac                 125                6:06

Jane                 65                 6:06

Kathy             105                 6:33

Hollie              110                7:52

K-Rev             85                  7:59

Couch             155                8:13

Carole             115                9:11

Josh Y.             145               9:25

Phil                 165                10:33

Buddy              175               12:20