4/16/2014 Deadlift 5×5@60%…EMOM Ladder

Posted on Apr 16, 2014 in GRIT by crossfitgrit 0 Comments

Strength 

Deadlifts 5×5 @ 60% of 1 Rep Max

WOD

EMOM Ladder

1 Push Press 135/85…115/75

4 Bar Over Burpees

Add 1 Push Press every Min.  Try to rest at the top of Press then cycle next rep.

***Score is completed round and extra reps***

Ass soon as you Fail run 400m

Cool Down

20-40 Hip Extensions (Good mornings on GHD)

Gritter                Reps

Mike K. 135        12+1

Cole 135            10+7

Carole 85           8+12

Jacob 135          8+9

Charlie 135        8+7

David 135          7+6

Matt 135            7+3

Matt 135            7

Buddy 135         6+8

Rod 135             6+3

Alix 85                4+5

Dave 135           4+2

Marcos 115        9+7

Steven 115        8+9

Celeste 75         8+9

Scott 115           8+7

Andre 115          8+6

Seth 115            7+7

Miranda L. 75     7+7

Jenny 75            7+7

Laura 75            7+4

Carew 115         5+4

Lane 115           5+4

Mandy 65          9+7

Eleanor 65        9+7

Kelly 65             8+12

Tripp 95             8+9

Ewell 95            8+9

Bre 65               8+7

Josh 95             8+6

Bill 95                8+4

Bryan 95           7+8

Melissa 65        7+8

Alexa 65            7+6

Katie 65             6+4

Kip 95                6+3

Liz 35                 9

Rachel 35           9

Phil 75                6

Ben 65               5+4