About the Author

crossfitgrit

9/15/2013 Power Clean/Front Squat EMOM

WOD 3 min EMOM

2 Power Cleans X-155/105 RX 135/85

1 Front Squat

200m Run

You have 3 Min to complete work load and run, rest until next time to start again.

Add 2 PC and 1 FS each Round until Failure

POST WOD

5 Min to get as many UNBROKEN Double Unders as Possible

 

 

 

9/13/2013 Friday the 13th

WOD “Friday the 13th” 9/13/13

3 Rounds

9 Clusters 115/85 95/65

13 Bar Hops (2ct)

13 Bar Pushups

WOD 2 Option

Make Up from this week ONLY.

CLUSTER...http://www.youtube.com/watch?v=plCzO45g9nc

9/12/2013 10-1 SDHP

WOD

10-1 SDHP 70/53/44/35…Anyone going 3 POOD?

3 Goblet Squats

10 Bicycles (2ct)

Run 200m after the 8’s, 5’s, and 2’s.

EX:

10,9,8, run,7,6,5, run,4,3,2, run,1, TIME!

Post WOD

30 Up and Overs 45/35/25 Plate

Strict Only-no push press.

9/11/2013 9/11 Tribute WOD

WOD  9/11 Tribute

110 Flights of Stairs (Box Stepups 24/20)  

TREAT 3 Burpees on the ODD minute until stairs are done.

49 Pushups (HR)

49 Airsquats

49 Mountain Climbers (2ct)

49 WallBalls 20/14

49 Mountain Climbers

49 Airsquats

49 Pushups

9/10/2013 30 ON 30 OFF…Cleans, Double Unders POST WOD Farmers Carry

WOD 30 secs of work 30 secs of rest for 8 Work sessions each

Alternate excercises and Keep count of reps. Total 16 Mins.

Power Cleans X-165/115 Rx  135/95 115/75 95/65

Double Unders/Singles

Post WOD

4 Laps of KB Farmers Carry 70/53/44

50 Flutterkicks after each Lap

Lap (out the door sidewalk to street and back in other door)

Results

Gritter         #        PC    DU

Jacob          165    40    214

Van              135   80    335

Charlie        135    70   255

Matt             135   67    39

Tripp           135    64    56

Giery           135    63   348

Clayton       135    63    145

Buddy          135   62    54

Jeff              135   62     33

Shawn         135   60     314

Erin              95     58     45+

Joe              135    57    298

Marcos        135    56    150

Sixone         95      56    403

Carole         95      51    108

Steven G.    135    49    356

HBIC           95      32     42

Hal              115    87    335

Cory            115    49    205

Jessica        75      66    177

Amber         75      66    618

Hannah       75      63    614

Bryce          75      60    57

Kathy          75      60    535

George        115    58   510

Kristy          75      57    336

K-Rev          75      56    145

Bre              75      54    196

Scott           115    53    163

Steve S.      115    50    81

Flex             115    49    205

Haley          75      45     581

Ewell           115   38     155

Josh            115    36     69

Katie           75      35     674

Stephen      95      66     300

Dave           95      59     51

Mandy         65      54     515

Miranda C.  65      51     451

Jenny          65      50     540

 

Jane             65     48     480

Jan              4rds   49     27

Katie G.       AS/S      LOTS!

Phil              75 c/Pu   70     99

9/9/2013 TIRES!

WOD

800m Run

5 Tire Flips 600/400/150

600m Run

5 Tire Flips

400m Run

5 Tire Flips

200m Run

5 Tire Flips

Post WOD

25 STRICT Pushups (HR)

Results

Gritter            #             Time

Clayton         600          15:21

Van                400         11:05

Scott              400         11:24

Steve S.        400          11:24

Joe F.            400          11:35

Steve S.        400          12:00

Seth              400          12:21

Marcos          400          12:34

Giery             400          12:40

Amber           400T        12:47

Matt               400         12:52

Eleanor         400T        13:04

Erin               400          13:05

Brie               400          13:06

Andre            400          13:09

Bryan            400          13:15

Butler            400          13:37

Hollie            400T        14:22

Christina       400T        14:30

Rusty             400         14:35

Jessica          400         14:38

Jacob            400          14:40

Carew           400          15:17

Kelly OH        400         15:17

Mandy           400T        15:23

Katie             400T        15:35

Jenny            400T        16:33

Robbie           400         16:55

Joe L.            400          16:59

Rachel           400          17:00

HBIC              400         17:34

Buddy            400         17:34

Sixone           400T       18:11

Robin             400         18:18

Miranda L.     400T       18:56

Burton           400          19:07

Dave              400         19:10

Carole           400          21:28

Cameron       400T        22:07

Katie B.         150          12:52

Hannah         150          13:40

Miranda C.    150          15:04

Jane              150          16:09

Bryce            150          16:16

Royer            T              19:35

Sandy           T               19:35

9/6/2013 Make-up or WOD

Make Up a WOD from THIS week you missed

OR

WOD

Buy In 500m Row

10 Rounds of

5 Pushups (hr)

10 Flutterkicks (Big 2ct)

9/5/2013 “It’s a Verduzzy”

Happy Birthday George Verduzco!

WOD “It’s a Verduzzy”

Buy In 1981m Row

32 WallBalls 20/14

200m Run

32 Pushups (hr)

400m Run

32 Box Jumps 24/20

200m Run

32 Pullups

Results

Gritter                      Buy In            Time

Van   RX                   7:30.7            18:18

Hal   RX                    7:17.5            18:22

Charlie   RX              7:31.5            18:22

Mike K.   RX              7:10.9            18:46

Nat   RX                    7:27.8            20:21

Shawn   RX               7:25.1           20:30

Todd    RX                 7:44.4            20:45

Steven G.   RX          7:58.2            21:14

Giery   RX                 7:16.8            23:01

Joe F.   RX                8:22.0            23:58

Kat    RX                   8:51.4            24:04

Seth   RX                  7:45.1            24:12

Marcos   RX              8:51.2            24:35

Bre   RX                    9:51.5            24:51

Bryan   RX                8:06.7            25:41

George  RX               8:02.3            26:21

Jacob   RX                7:55.0            27:06

Robin   RX                 9:27.1            27:08

Steve S.  30#           8:02.2           22:15

Erin   Grn                  7:45.2            23:56

Phil  14/Row/Jump 10:06.2         24:16

Rachel  BluRd           9:28.1            24:18

Celeste   10/Blu      8:55.6            24:36

John   10/20            10:27.3         24:40

Jane 10/18″/GrnRd  9:27.9         25:00

Mandy 10/Step/Blu  10:23.1        25:05

Bryce   GrnRd            9:26.6           25:55

Brantley  20/Grn  8:59.6           26:25

Kristy   Blu               8:52.6            26:39

Jeff  Step/Grn          8:16.2            27:50

K-Rev   Blu               9:11.4            27:55

Ryan  14                   8:20.5            28:45

Micha   10                                        29:03

Alexa  BluRd             9:20.4            29:27

Buddy  Grn               8:31.6            29:38

Sixone  Grn              8:24.3            30:07

Colby   Blu                9:27.7            32:48

Caroline  10                                    36:19

9/4/2012 Heavy Russian then WOD

Strength

5 x 8 KB Swings Russian.

Start medium weight and get heavy!

WOD 8 RFT

30 DU’s/75 Singles

20 Mountain Climbers

10 Flutterkicks (BIG 2ct)

5 Toes To Bar

Results

Gritter                 Time

Robin  #70         14:06

Kat     #70         14:20 RX

Seth    #70        17:15

Rusty   #70         17:32

Scott    #70         18:32 RX

Clayton  #70        18:44 RX

Christina  #53      11:14

Sarah      #53       11:35 RX

Kathy      #53       14:23

Royer      #53       15:50

Anne       #53        15:52

Bri           #53        16:35 RX

Jessica    #53         16:52 RX

Katie       #44          12:40

Haley       #44         13:34

Jane         #26         13:57

Todd                        9:29 RX

Charlie                    10:07 RX

Joe F.                      10:40 RX

Giery                       11:24 RX

Nat                          11:29 RX

Shawn                     11:33 RX

Steven G.                12:21 RX

Mike K.                     12:36 RX

Bryan                       13:06

Eleanor                    13:11

Cameron                  13:24

Robbie                      14:55

Lane                        16:21

Butler                       17:43 RX

Jenny                        18:33

Katie G.                     18:46

Erin                           18:48

Burton                      19:24

Buddy                       19:41

Jacob                        22:02 RX

Carew                      22:58

9/3/2013 Happy Birthday Royer…”She’s Got Legs” aka Butt Wrok

Happy Birthday to Kelley Royer…she wants LUNGES!

WOD 10 RFT

5 KB Goblet Squats 70/53/44/35/26

5 KB Lunge Steps out/back

10 Jumping Lunges

Compare to https://www.crossfitgrit.com/?p=4061

Rest about 3 mins and Jog 200m

Post WOD

1 min Max effort Pushups (HR)…NO WORMING!

Results

Gritter                Time       Pushups

Clayton   #70    12:01      28

Steve S.   #53    8:35       41

Kathy      #53     8:52       32

Scott       #53     9:12       37

Bryan       #53    9:37       52

Kelly OH   #53    11:18     27

George     #53    11:25    35

Celeste     #53    11:28    47

Couch       #53    11:54     37

Marcos      #53    13:05     28

Craig         #53     13:24    22

Tripp         #53     13:34     ?

Burton      #53    13:50     27

Rusty       #53    14:55     25

Buddy       #53    20:40    25

Joe F.       #53     DNF       36

Bre           #44    8:54      42

Rachel      #44    9:11      27

Anne        #44     9:48      32

Alix           #44     11:30    24

Jessica      #44    12:43     22

Carole      #44     12:54    28

Bryce        #44     13:03    36

K-Rev        #44     13:30    30

Cliff            #44     14:46    40

Sixone        #44    15:33    20

Miranda C.  #44     18:07    21

Sandy         #35     10:26    28

Royer          #35     10:48    40

Christina     #35     11:25    22

Phil              #35     12:06    22

Cameron      #35     14:01    22

Hollie                       11:19     23

Susan                      11:35     22

Jenny                       11:58     24

Dave                        12:25    18

Ava                           13:28    19

Micha                        13:42    24