9/9/2013 TIRES!

WOD

800m Run

5 Tire Flips 600/400/150

600m Run

5 Tire Flips

400m Run

5 Tire Flips

200m Run

5 Tire Flips

Post WOD

25 STRICT Pushups (HR)

Results

Gritter            #             Time

Clayton         600          15:21

Van                400         11:05

Scott              400         11:24

Steve S.        400          11:24

Joe F.            400          11:35

Steve S.        400          12:00

Seth              400          12:21

Marcos          400          12:34

Giery             400          12:40

Amber           400T        12:47

Matt               400         12:52

Eleanor         400T        13:04

Erin               400          13:05

Brie               400          13:06

Andre            400          13:09

Bryan            400          13:15

Butler            400          13:37

Hollie            400T        14:22

Christina       400T        14:30

Rusty             400         14:35

Jessica          400         14:38

Jacob            400          14:40

Carew           400          15:17

Kelly OH        400         15:17

Mandy           400T        15:23

Katie             400T        15:35

Jenny            400T        16:33

Robbie           400         16:55

Joe L.            400          16:59

Rachel           400          17:00

HBIC              400         17:34

Buddy            400         17:34

Sixone           400T       18:11

Robin             400         18:18

Miranda L.     400T       18:56

Burton           400          19:07

Dave              400         19:10

Carole           400          21:28

Cameron       400T        22:07

Katie B.         150          12:52

Hannah         150          13:40

Miranda C.    150          15:04

Jane              150          16:09

Bryce            150          16:16

Royer            T              19:35

Sandy           T               19:35

9/6/2013 Make-up or WOD

Make Up a WOD from THIS week you missed

OR

WOD

Buy In 500m Row

10 Rounds of

5 Pushups (hr)

10 Flutterkicks (Big 2ct)

9/5/2013 “It’s a Verduzzy”

Happy Birthday George Verduzco!

WOD “It’s a Verduzzy”

Buy In 1981m Row

32 WallBalls 20/14

200m Run

32 Pushups (hr)

400m Run

32 Box Jumps 24/20

200m Run

32 Pullups

Results

Gritter                      Buy In            Time

Van   RX                   7:30.7            18:18

Hal   RX                    7:17.5            18:22

Charlie   RX              7:31.5            18:22

Mike K.   RX              7:10.9            18:46

Nat   RX                    7:27.8            20:21

Shawn   RX               7:25.1           20:30

Todd    RX                 7:44.4            20:45

Steven G.   RX          7:58.2            21:14

Giery   RX                 7:16.8            23:01

Joe F.   RX                8:22.0            23:58

Kat    RX                   8:51.4            24:04

Seth   RX                  7:45.1            24:12

Marcos   RX              8:51.2            24:35

Bre   RX                    9:51.5            24:51

Bryan   RX                8:06.7            25:41

George  RX               8:02.3            26:21

Jacob   RX                7:55.0            27:06

Robin   RX                 9:27.1            27:08

Steve S.  30#           8:02.2           22:15

Erin   Grn                  7:45.2            23:56

Phil  14/Row/Jump 10:06.2         24:16

Rachel  BluRd           9:28.1            24:18

Celeste   10/Blu      8:55.6            24:36

John   10/20            10:27.3         24:40

Jane 10/18″/GrnRd  9:27.9         25:00

Mandy 10/Step/Blu  10:23.1        25:05

Bryce   GrnRd            9:26.6           25:55

Brantley  20/Grn  8:59.6           26:25

Kristy   Blu               8:52.6            26:39

Jeff  Step/Grn          8:16.2            27:50

K-Rev   Blu               9:11.4            27:55

Ryan  14                   8:20.5            28:45

Micha   10                                        29:03

Alexa  BluRd             9:20.4            29:27

Buddy  Grn               8:31.6            29:38

Sixone  Grn              8:24.3            30:07

Colby   Blu                9:27.7            32:48

Caroline  10                                    36:19

9/4/2012 Heavy Russian then WOD

Strength

5 x 8 KB Swings Russian.

Start medium weight and get heavy!

WOD 8 RFT

30 DU’s/75 Singles

20 Mountain Climbers

10 Flutterkicks (BIG 2ct)

5 Toes To Bar

Results

Gritter                 Time

Robin  #70         14:06

Kat     #70         14:20 RX

Seth    #70        17:15

Rusty   #70         17:32

Scott    #70         18:32 RX

Clayton  #70        18:44 RX

Christina  #53      11:14

Sarah      #53       11:35 RX

Kathy      #53       14:23

Royer      #53       15:50

Anne       #53        15:52

Bri           #53        16:35 RX

Jessica    #53         16:52 RX

Katie       #44          12:40

Haley       #44         13:34

Jane         #26         13:57

Todd                        9:29 RX

Charlie                    10:07 RX

Joe F.                      10:40 RX

Giery                       11:24 RX

Nat                          11:29 RX

Shawn                     11:33 RX

Steven G.                12:21 RX

Mike K.                     12:36 RX

Bryan                       13:06

Eleanor                    13:11

Cameron                  13:24

Robbie                      14:55

Lane                        16:21

Butler                       17:43 RX

Jenny                        18:33

Katie G.                     18:46

Erin                           18:48

Burton                      19:24

Buddy                       19:41

Jacob                        22:02 RX

Carew                      22:58

9/3/2013 Happy Birthday Royer…”She’s Got Legs” aka Butt Wrok

Happy Birthday to Kelley Royer…she wants LUNGES!

WOD 10 RFT

5 KB Goblet Squats 70/53/44/35/26

5 KB Lunge Steps out/back

10 Jumping Lunges

Compare to https://www.crossfitgrit.com/?p=4061

Rest about 3 mins and Jog 200m

Post WOD

1 min Max effort Pushups (HR)…NO WORMING!

Results

Gritter                Time       Pushups

Clayton   #70    12:01      28

Steve S.   #53    8:35       41

Kathy      #53     8:52       32

Scott       #53     9:12       37

Bryan       #53    9:37       52

Kelly OH   #53    11:18     27

George     #53    11:25    35

Celeste     #53    11:28    47

Couch       #53    11:54     37

Marcos      #53    13:05     28

Craig         #53     13:24    22

Tripp         #53     13:34     ?

Burton      #53    13:50     27

Rusty       #53    14:55     25

Buddy       #53    20:40    25

Joe F.       #53     DNF       36

Bre           #44    8:54      42

Rachel      #44    9:11      27

Anne        #44     9:48      32

Alix           #44     11:30    24

Jessica      #44    12:43     22

Carole      #44     12:54    28

Bryce        #44     13:03    36

K-Rev        #44     13:30    30

Cliff            #44     14:46    40

Sixone        #44    15:33    20

Miranda C.  #44     18:07    21

Sandy         #35     10:26    28

Royer          #35     10:48    40

Christina     #35     11:25    22

Phil              #35     12:06    22

Cameron      #35     14:01    22

Hollie                       11:19     23

Susan                      11:35     22

Jenny                       11:58     24

Dave                        12:25    18

Ava                           13:28    19

Micha                        13:42    24

8/30/2013 Make-up Day or “Linda” aka “3 Bars of DEATH”

Make Up a WOD you missed from THIS week or

“Linda”  aka “3 BARS of DEATH”

10-1

Deadlifts 150% Bodyweight

Bench Press 100%

Power Clean 75%

Results

Gritter                        Time

Mon

Rachel  #135             11:08

Carole  #160             13:30

Tues

Chuck  #115               19:58

Rusty  #135                21:43

Wed

                                   Time……..With Sprints

Joe F.    RX                  6:17……..16:12

Lane     S                    7:43……..18:18

Bryan   S                    7:47………17:48

Kathy    S                    8:11……..18:28

Haley    S                    8:20……..18:31

Christina  S                8:28………19:50

Robin    S                    8:38……..19:27

Sixone  S                    8:40……… ??

Buddy   S                    8:41

Marcos  RX                  8:48……..18:54

Bryce    S                    8:53……..20:01

Couch   RX                 9:39………6:32(runs)

K-Rev   RX                  10:31……21:15

Helen   S                    14:22……24:45

Scott     RX                 15:18…….25:23

Carew  S                    17:15…….28:20

Thurs

Kelly OH  #35            11:16

John       #15             12:29

David      RX               12:51

Brie         RX              13:47

Katie      #30             14:59

Sandy    #25             15:38

Anne      RX               16:57

Caroline  #15           17:00

Brantley  RX              17:27

Linda

Steven     185/115/95    14:12

Lauren     135/105/75    15:39

Cameron  RX                     16:52

Mike         225/135/80    17:44

Jeff          225/175/135  25:17

Alix         145/85/75       27:01

Tripp       255/165/125   27:49

Jacob     300/185/135   29:29

Clayton  300/185/135   30:27

8/29/2013 DB Snatching!!!

WOD

5 Rounds

5 1-Arm DB Snatch Right X-75/50 RX 50/35

3 Goblet Squats

5 1-Arm DB Snatch Left

3 Goblet Squats

20 Flutterkicks (2ct DB Pressed)

CASH OUT

800m Run

25 Burpees

Results

Gritter                           Time

Cameron H.    X           12:28

Joe A.            X            14:05

Charlie          X            14:38

Todd             X             14:49

Van               X             15:46

Mike K.         X              15:49

Shawn          X              17:27

Jacob           X              22:07

Jared           RX             10:23

Rick              RX             10:58

Steven         RX             11:02

Joe F.           RX             12:07

Scott            RX             12:17

Steve S.       RX             12:28

Amber          RX             13:11

Seth             RX             13:20

Lauren         RX             14:53

Marcos         RX             15:34

Alix              RX              17:01

Rusty           RX             17:47

Carole         RX              18:17

Jeff              RX              18:29

Lane           RX              21:50

Buddy         RX              22:23

Ewell          35#            12:38

Bryan         35#            12:58

Hannah      30#            14:39

Mandy        30#            15:18

Phil            30#/Row     16:58

Rachel        25#            12:25

Bryce         25#             13:20

K-Rev        25#             13:41

Robin        25#              13:42

Cameron   25#             17:06

Alexa        20#              12:41

Jane         15#              13:57

8/28/2013 “Annie…Sprints”

WOD  “Annie”

50-40-30-20-10

Double Unders/X3

Abmat Situps

X-Grit 25-20-15-10-5 GHD

Rest EXACTLY 5 mins from TIME!

200m Sprint

Rest 1 min

400m Sprint

Rest 1 min

200m Sprint…TIME!!!

Try and keep up with your run time rest intervals!

Results

Gritter                  Annie               Sprints

Nat      X-Grit       5:51

Joe A.                   5:42                 15:11

Charlie                  5:58                15:41

Van                        6:01                15:37

Hal                         6:25                16:00

Steven                   6:51                16:24

Joe F.                    6:54                 16:49

Giery                     7:05                17:40

Butler                    8:33                19:25

Mike K.                  8:37                18:31

Jessica                  8:52                19:14

Ish                         9:06                18:51

Rachel                   9:07                18:56

Sarah                    9:14                19:25

Brie                       11:30              21:49

Jacob                    11:38              22:07

Brian                     11:41              21:58

Melody                  12:25              23:40

Clayton                 13:56              23:23

HBIC                     14:04              24:57

Celeste    S           7:54                18:15

Bryan      S            8:02               17:53

Hannah   S            8:17                18:54

Robin      S             8:31               19:15

Sandy     S             8:57                19:33

Miranda L.   S        9:14                19:51

Alexa      S             9:21                19:54

Cameron  S           9:30                20:54

Steve     S             9:48                19:39

Erin        S             9:59                20:07

Alix          S           10:10              20:55

Jane        S            10:49              21:34

Katie       S            10:50              20:50

Burton     S            12:53             23:33

Rusty       S           13:02               23:50

8/27/2013 10-1 Hang Clean/Push Jerk/Bar over Burpees

WOD 10-1

Hang Cleans 155/110–135/95–115/75– 95/65

Push Jerk

Bar Over Burpees

Results

Gritter                 Weight          Time

Todd       RX        155#             13:21

Mike K.   RX        155#             16:42

Cole                     135#             12:41

Charlie                 135#             14:07

Jared                   135#              15:38

Hal                       135#              15:58

Shawn                 135#              17:14

Rick                     135#              18:29

Clayton                135#              18:52

Giery                   135#              19:16

Kelly OH              95#                20:32

Kat                       95#                22:01

Nat                       135#              22:07

Jacob                   135#              22:24

George                 135#              23:19

Alix                       95#                23:22

Brian                    135#              23:39

Buddy                   135#             24:50

Carole                   95#               25:02

Brantley               135#             26:22

Robin                     95#               DNF

Sarah                    75#               13:33

Tripp                     115#             16:27

Rachel                   75#               17:22

Jeff                       115#             17:40

Ish                        115#             17:54

Steven G.             115#             18:19

Kathy                    75#               18:35

Seth                      115#             20:01

Lane                      115#            20:11

Miranda L.             75#               21:14

Scott                     115#              21:16

Joe F.                    115#             DNF

Celeste                  65#               13:51

Hannah                 65#                14:12

Anne                      65#               14:15

Royer                    65#               15:56

Bryce                    65#               16:47

Jessica K.             65#               17:03

Ewell                    95#               17:13

Katie                     65#               17:22

Bre                        65#               17:47

K-Rev                    65#               18:18

Haley                    65#               19:30

Cameron               65#               19:50

Nicole                   65#                20:49

Bryan                    95#               21:44

Robbie                   95#              26:57

Phil                       75#                24:07

Ava                       55#                24:14

Christina               45#               17:34

Jane                      45#               16:20

Ellen                      35#/30#      13:30

8/26/2013 DL/PU/AS/DU

WOD 5 RFT

5 Deadlifts 100%/75% Bodyweight

10 Bar Pushups

15 Airsquats

20 DU/60 Singles

CORE

20 Down to Up Dog

50 Flutterkicks

50 Scissorkicks

Results

Gritter      RX/S           Time             100%BW/75%BW

Todd         RX               4:26              200#

Mike K.     RX               4:31              215#

Todd         RX               4:37              195#

Van           RX               4:48              170#

Charlie     RX               4:52              175#

Joe A.       RX               4:57              185#

Joe A.       RX               5:11              185#

Steven      RX               5:12             170#

Hal            RX               5:13              200#

Joe F.       RX               5:15              175#

Nat           RX               5:48              200#

Shawn      RX               6:21              175#

Kelly OH   RX               7:01             150#

Jacob        RX               7:20              225#

Giery        RX               7:26              225#

Royer       RX               7:44              115#

Butler       RX               7:53              215#

Mike K.     RX               7:58              215#

Sarah       RX               8:37              115#

Marcos     RX               9:07              205#

Kristy       RX               9:36              130#

K-Rev       RX               10:32            120#

Seth         RX               10:54            185#

Tripp        RX               11:01            190#

Anne         RX               11:15            125#

Scott         RX               11:22            165#

Jessica     RX               12:19            155#

Brie          RX               12:20            125#

Buddy       RX               17:05           245#

Andre       S                  6:03             155#

Bryan       S                  6:03             150#

Steve S.   S                  6:30             170#

Celeste     S                 6:46              130#

Cole          S                 7:22              185#

Mandy      S                 8:13              105#

Hannah     S                 8:36              130#

Haley       S                  8:59              125#

Chuck       S                 9:10              225#

Alexa        S                 9:15              115#

Miranda L.   S              9:18              150#

Lane         S                 9:26              185#

Hannah     S                 9:36              130#

Kathy        S                 10:13            145#

Katie        S                  10:30            115#

Rusty        S                 10:42            225#

Alix           S                 10:46            180#

Robin        S                 10:52            145#

Brantley   S                 10:55            250#

Jeff           S                 12:39            225#

Ewell        RX                7:25             135#

George     S                  7:33             185#

Janelle     S                  7:42              135#

Cameron  S                  8:23              135#

Christy     S                  9:03              135#

Robbie      S                 9:05              165#

Miranda C.  S               9:12               95#

Sandy       S                 9:16              115#

Sixone      S                 9:55              135#

Josh Y.     S                 9:59              150#

Nancy       S                 10:02            75#

Jane         S                 10:40            85#

Ava           S                 10:56           100#

Bryce        S                 11:04            135#