12/16/2014 1min ON…1min OFF

Posted on Dec 15, 2014 in GRIT by crossfitgrit Comments Off on 12/16/2014 1min ON…1min OFF

Fitness

A. Overhead Squat, 15 min for 3 reps X 3 sets…GET DEEP!

B.  3 rounds for REPS/1 min ON…1 min OFF of:

Rowing for Calories

Kb Swings

Ambat Situps

Wallballs

Competition

A. Finish any that you missed yesterday

B. 5 min AMRAP
KBS – 70lb
* Goal is 75 reps
+
rest 10 minutes
+
C. 7 min AMRAP
12 Wallballs – 20lb to 10ft
30 Double Unders

Fitness

Gritter            A            B

Scott                           351

Colt               135        336 53/20

Nicole             55         331 35/14

Kathy             100       327 35/20

Ryan              185       322 53/20

Faulkner         155       315 53/20

Anne           85-90(1)  311 35/14

Jacob                √        310 53/20

Jenny               35       308 26/14

Bryan               95       301 53/20

Chad                95        299 44/20

Seth                            297

Phil                  35        291 35/14

Alyse           85-90(2)   285 35/14

Misty                15        283 26/14

Laura                65       280 35/14

Geer                 35       277 35/10

Jason                           276 44/20

Haley                           271

Melissa                         269

Josh                  65       266 44/20

Alix                   75       255 35/14

Richard             35       222 26/14

Burton                         221

Ewell                 45      220 44/20

Blake              90         216 44/20

Comp

Gritter

Todd          185/275/225/285/135-155-175

Steven G    225(1RM-FS)/67/5+a

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