1/22/2014 Row/Slam/Ab

Posted on Jan 22, 2014 in GRIT by crossfitgrit 0 Comments

Crossover Symmetry Activation Protocol

WOD

1000m Row

30 Slam Balls 30/20

30 Abmat Situps

500m Row

20 Slam Balls

20 Abmat

250m Row

10 Slam Balls

10 Abmat

Cash Out 100 Flutterkicks (2ct-Ball Pressed

If you have to rest during 100 DO 10 Ball Presses.

Post WOD

Crossover Symmetry Recovery Protocol

Gritter                       Time

Andre 30                   14:14

Scott 30                    14:52

Bryan 30                   16:08

Steve S. 30               16:09

Seth 30                     16:35

Jacob 30                    16:55

Josh 30                      17:17

Marcos 30                  18:24

George 30                  18:31

Lane 30                     19:23

Rod 30                       19:31

Kelly OH 20                14:13

Celeste 20                  16:27

Anne 20                     17:26

Robin 20                     17:33

Jessica 20                   17:36

Eleanor 20                  17:38

Jenny 20                     18:19

Sandy 20                     18:34

Carole 20                    18:44

Stephen 20                  19:09

Laura 20                      20:25

Nikki 10                       25:12

Hal                               93

Giery                            83

Steven                          78