3/24/2014 Front Squats…Thrusters/BRB/Run

Posted on Mar 23, 2014 in GRIT by crossfitgrit 0 Comments

Strength

Front Squat 5setx3rep @70% 1 Rep Max

WOD

4 RFT

20 Thrusters 75/55

5 Bar Over Burpees

200m Run

WOD 2 14.4 ONLY if you need a score.  Still do Front Squats!

14 AMRAP

60 Calories

50 Toes to Bar

40 Wall Balls 20/14 to 10/9′

30 Cleans 135/95

20 Muscle Ups

WOD 1

Gritter             Time

Shawn             10:31

Kelly OH          11:24

Van                  11:54

Andre              12:42

Cole                 12:50

Nat                   13:18

Anne                13:32

Celeste             13:40

Carole               15:33

Seth                  15:51

Alexa                15:58

Royer               16:00

JHyde               16:44

Katie                 16:49

Laura                16:51

Jacob                16:55

Mandy               17:24

Ewell                 17:30

Lane                  17:59

Richard              18:19

Melissa               18:28

Brantley             19:59

Buddy                 20:51

John  35#          15:21

Miranda C.  45# 22:24

WOD 2   14.4

Gritter                 Reps

Brantley              180

Scott                    180

Van                      180

Marcos                 168

Clayton                145

Robin                   143

Butler                  140

Taylor                  136

Eleanor                135

Craig                    105

Carew                   96

Miranda L.             81