7/14/2014 WOD WARS…Power Clean/Burpees

Posted on Jul 15, 2014 in GRIT by crossfitgrit 0 Comments

Fitness

A. FB WOD WARS

15-12-9

Squat Cleans 70% Body Weight/50% BW

Bar Facing Burpees

B. Backsquats

4×4 at 75% 1 RM

C. 2 rounds of

10 DB Tricep Ext + 10 DB strict press Rt

10 DB Tricep Ext + 10 DB strict press Lt

Competition

A. Power Clean, work to a tough single

B. Back Squat @ 20X1, 4 reps @ 75% RM x 4 sets, 3 min

C. Romanian Deadlift @ 20X0, 10-8-6-4, 30sec

D. Burpees to 6″ OH, 10 reps per min x 7 mins

Fitness

Gritter

Bre               75#   6:58

Todd           140#   7:03

Scott           120#   9:12

Bill               125#   9:15

Whitt           135#   9:30

Seth            124#   9:35

Mike K.        150#   9:54

Anne             90#  10:20

Bryan          105#  11:02

Kelly OH      105#  11:39

Robin           105#  12:15

Carole         110#  15:18

Aaron          135#  15:19

Celeste         65#   7:59

Mandy           55#   8:12

Laura            65#   9:13

Jenny           75#    9:13

Daniel          75#    9:27

Hollie           65#    9:30

Millie            95#    9:46

David          115#  10:03

Brittany       35#    10:08

Miranda L.    75#   10:14

Melissa         75#   10:19

Marcos        100#  10:20

Steven S.    115#  11:24

Miranda C.   50#   12:18

Ewell           95#    12:53

Faulkner     115#  13:05

Steven B.     95#   13:25

Jacob          115#  14:08

Couch          95#   14:10

Sixone         85#   14:17

Couch         115#  14:39

Jeff               95#   15:38

Betsy           45#    22:09

Todd Jr.        22#    5:15

Sydney         35#    6:20

Hannah M     35#    8:46

Joe F             75#   12:25

Krista            40#   14:02

CBT  15#/AB/Run    10+1

Comp

Gritter

Clayton       265(10)   275    185    √

Brantley      235          275    185    √

Jake            255(20)    275    185    DNF

Van             210           220    185    10rds

Carole         130           115    115    √

Steven G.    185           180

Charlie         195           250

Shawn         185           205    185

Hal               195           185    185 

Nat               200           215    235

Todd             255           295    245

BM                195           205    185    DNF