1/14/2014 Split Press/BackSquats/Deadlift-Burpee WOD

Posted on Jan 14, 2014 in GRIT by crossfitgrit 0 Comments

Skill Split Press

3×10 45/35 and go up.

The Split Press is a Strict Press in the Split Jerk Catch position.

Strength Backsquats with 3 sec Pause at Bottom then explode up.

5×3 135/95 and Up

WOD 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlifts

Bar over Burpees

225/155…185/135…155/115…135/85

CALL TIME…Then REST EXACTLY 2 mins and then:

MAX REP Burpees in 1 min.

Gritter         Weight          WOD          Burpees

Hal               225               5:38           27

Mike K.         225               6:16           19

Todd             225               6:21          25

Charlie          225              6:32           26

Andre           225               8:25          19

Jacob            225               9:07          19

Steven G.      225              9:09           23

Erin               155              9:21           15

Shawn           225              9:35           29

Robin            155               9:47          19

Brantley       225               11:13        17

Nat                225              11:19/du   21

Anne             155               11:26        19

Clayton         225               11:39        19

George         245               15:00        16

Scott             185               8:26          20

Giery            185               9:01          18

Robbie          185               9:04          20

Jenny            135              9:16           18

Seth              205               9:48          17

Buddy           185               11:27        14

Jeff               185               11:28        15

Marcos          185              11:33         20

Lane              185              11:34        16

Jessica         135/105       13:08        15

Mandy           110              7:40          24

Kristy            110              7:51          17

Christina       115              8:17          18

Laura            115              8:35          18

Sarah            115              9:31          27

Bryan            155              9:43          19

Eleanor         115              9:52          17

Phil                165              12:09        13

Melody          115              12:13        13

David            135               6:52          18

Ewell             135              8:51          14

Kip                 135              8:53          21

JHyde            135              9:46          15

Stephanie     85                 10:43         ~

Rod               135               12:08        18

Suzy              85                14:10        16

Shema           85                14:30        21

Todd Jr.         50                7:07          25