1/17/2014 GG1 2014 Masters WOD 2 with Squat Clean EMOM LADDER BONUS

Posted on Jan 16, 2014 in GRIT by crossfitgrit 0 Comments

Skill Clean Technique

Perform with 45/35/PVC:

Clean Pulls (5 Evos) with 2 sec pause on tip toes from: Hang, below knee, and Start Position

Power Cleans (5 Evos) from 3 Positions

Squat Cleans (5 evos) from 3 Positions

WOD

Garage Games Master WOD 2

5-4-3-2-1 Squat Cleans 185/125…155/105…135/85

10-8-6-4-2 Hand Stand Pushups

10-8-6-4-2 Pistols (Each Leg)

Reduce reps by:

1 Squat Clean

2 HSPU

2 Pistols

Final round will be

1 Squat Clean

2 HSPU

2 Pistols (each Leg)

The scale for this WOD will be:

2x Pushups (hr)

2x Airsquats

X-GRIT…AS SOON AS YOU CALL TIME…SQUAT CLEAN EMOM LADDER BEGINS

Do 1 Squat Clean at next starting minute and perform 2 at the next min, and so on until you fail to complete the required Squat Cleans.

CORE

100 Bicycles (2ct)

Gritter                              Time      X-Grit

Todd 185/RX                    7:33       5+3

Van 185/RX                      9:24

Mike K. 185/RX                10:15      5

Shawn 155/RX                  10:08     5+4

Steven 155/RX                 10:33

Seth 155/RX                     10:38

Kat 105/RX                       12:02

Kelly OH 105/RX               12:20

Robin 105/pu/as             7:36       5+3

Burton 155/pu/as            8:17       4

Brie 105/hspu/as            9:04

Giery 155/pu/as              9:41

Carole 105/hspu/pp        10:57     3+3

Butler 135/pu/as             5:12       5

Kip 95/pu/as                   6:09        7

Marcos 135/pu/as           6:30       3+3

Whitney 65/pu/as           8:08       3+2

Brantley 185/pu/as         8:59       3

Bryce 75/pu/as               9:10

Craig 135/pu/as              9:10

Robbie 135/pu/as           9:10

Hollie 75/pu/as               9:16       5

Christina 85/pu/as          9:47

Bryan 95/hspu/pp           10:50     6+4

Lane 115/pu/as               11:08     3