1/23/2014 WoftW Thrusters/Burpees…1RM Hang Clean

Posted on Jan 22, 2014 in GRIT by crossfitgrit 0 Comments

Pre-WOD

Crossover Symmetry Activation

WOD 1

4 mins to get 3 rounds/8 mins to get 6 rounds/12 min to get 9 TOTAL Rounds…12 Time Cap.

12 Thrusters 75/55…65/35(Masters Women use RED plates)

12 Bar Over Burpees

REST 5 mins to get Weights set up for WOD 2

WOD 2

10 mins to establish 1 RM Hang Clean

***It can be Power or Squat Clean, but you MUST start from the HANG***

Gritter                 WOD I         WOD II

Charlie RX           6+22           215

Van RX                 6+16           215

Kelly OH RX-65    6+6             135(10)

Brantley RX         6                  205

Clayton RX           5+12           225

Shawn RX             5+12           195

Marcos RX            5+6             205

Giery RX               5+1             135

Kat RX                  5                  145(10)

Jacob RX              4+17           205

Todd 65                8+20

Todd 65                7+20           255

Steven 65            6+8             155

Scott 65               6+6             165

Robin 35               6+3             125

Christina 35         6+1             95(20)

Kristy 35              6                 95

Anne 35               5+18           105

Melody 35            5+12           105

Robbie 65             5                 195(40)

Shema 35             4+20           55

Josh 65                4+17            145

Craig 65               4+16           175

JHyde 65              4+16           135

Hollie 35              4+13           85

Ewell 65               4+12

Suzy 35                4                 55

Phil 65                  3+12           110

Nikki 35               3+4              65

Delta 35                3                 65

Kip 20dbThrster   5+4             105