1/27/2013 Deadlifts…Run/SqtCln/C2B

Posted on Jan 26, 2014 in GRIT by crossfitgrit 0 Comments

Strength 

Deadlifts 7×2 (Start at Bodyweight and GO UP by 30/20/10)

Pull a HEAVY SINGLE ONLY if you are feeling SOLID!

WOD

Buy In 400m

5-4-3-2-1

Squat Clean @50% of Heavy Single Deadlift #

Chest to Bar Pullups (x2)

Cash Out 400m Run

Post WOD

Crossover Symmetry Recovery

Gritter            DL            WOD #        TIME

Scott        (10)255          125            9:41

Van                 365          185            10:12

Steven G. (20)295         145             10:13

Todd               400          205            10:28

Cole                400          205             10:52

Seth                275          135             11:08

Shawn             315          165            11:24

Clayton           365          185             11:26

Jacob       (25)525          250/bench  12:01

Charlie            385          190             12:32

Brantley          405          185            12:43

Hal                  355          165             12:43

David              315          160             12:59

Bryan         (5)250          125             13:23

Steve S.          270          135             14:20

Anne               210          95               14:34

Nat                  375          185             16:49

Bre           (10)185         85/Grn         9:19

Amber            165          85/Grn         9:37

Eleanor    (75)200          75/BluRd     9:51

Kelly OH          ~             105/Blu        11:01

Giery               185         Bench/PU     11:10

John           (5)140          65PC/Blu     11:21

Laura       (15)185          85/Grn        11:36

Phil                 165          95/Row       11:40

Ewell               165          115/BluRd  11:42

Kathy              165          85/BluRd    11:43

Marcos            305          135/Grn     12:12

Craig               305          155/Blu      12:43

Josh Y.            275          115/Grn      12:49

Alexa       (70)180          75/Grn        12:58

Haley              165          85/BluRd     13:00

Carole             205          95/Blu        13:03

Kat                  225          115/Grn      13:26

Sarah              145          75/Blu        13:34

Mandy        (5)185          65/BluRd    13:48

Lane                255          115/PU       14:04

Jenny              200          95/Grn       14:31

Carew             235          115/Grn     14:33

Taylor             205          85/Grn       14:36

Buddy             305          135/Grn     15:13

Robin       (10)245          120/Blu      16:09

Jeff                 365          135/Blk      16:11

Alix            (5)250          105/GrnRd  16:43