5/27/2014 Front Squats/800+WORK+800

Posted on May 26, 2014 in GRIT by crossfitgrit 0 Comments

Strength  15 Mins to build to a HEAVY 2 REP Front Squat

Fitness/Competition

800m Run @ 75%

+

5 Rounds

10 KBS 53/35

20 Situps/10 GHD

+

2000/1600m ROW @ 75%

+

5 Rounds

10 Alternating Step Ups 24/20

30 DU/90 Singles

+

800m Run @ 75%

CORE

50 Back Extensions

Fitness

Gritter              FSx2             WOD

Ryan                305  ghd/du  27:35

Scott                175  ghd/du  28:00

Kayla               125  ghd/du  28:45

Jenny              125    ghd     28:48

Greg                225              28:49

Ewell                                   29:57

Erin                155               30:19

Jessica             –        du       30:17

Giery                                    30:20

Angie               100              30:44

Aaron               175              31:52

Clayton            275  ghd/du  32:09

Seth                 185  du        32:20

Bryan              All Runs!        33:26

Robin                 –                 34:05

David                175    du      34:09

Laura                110    du      34:48

Phil                                       34:52

Melody              125  ghd/du  37:40

Jacob                                     38:18

Anne                  –     ghd/du  39:53

Carole               125    ghd     39:56

Josh Y.                                   39:59

Betsey         400/800/400     40:50

Carew               185              50:22