6/24/2014 30/30/200…30/30/30/90

Posted on Jun 24, 2014 in GRIT by crossfitgrit 0 Comments

Fitness

A. 4×4 Front Squats start @ 50% 1 RM, from the ground

B. 5 Rounds for Reps

30 Seconds Max Power Cleans 95/65

30 Seconds Max Backsquats

2:00 to Run 200m

Competition

A. Front Squats @ 85% 1 rep x 5 sets rest 1:30

B. Front Rack Split Squats 6/leg x 3 sets rest 1 min after each leg

start @ 135# go Up!

C. 5 rounds HIGH EFFORT

30 Sec Power Clean 95/65

30 Sec Back Squats

30 Sec Deadlifts

90 sec Rest

Fitness

Gritter               Rep Total

Erin   65            149

Kelly OH  65      130

Kayla   95         129

Jenny   65         126

Bert   95            124

Scott   95          117

Butler   95         117

Bill   95              115

Deanna   65      114

Jacob   95         114

Anne   65          112

Carole   65        111

Miranda  65       109

Seth   95           101

Marcos   95        100

Rod   95              97

Burton   95/AS    95

Kristy   65           94

Laura   65           93

Haley   65            87

Katie   65             85

Steven B.  95       84

Millie   65              84

Melissa   65          83

Sixone  65            72

Lane   70             70

Sydney  15          123

Caroline  45/AS   115

Daniel  55 hc/as  108

Ryan                     94

Mara   35             83

Brittany  35         76

Rachel   45           67

Betsy   45/AS       67

Ava   45               56

Steve                warm-up

Comp

Gritter         A       B       C

Clayton       245   175    47

Brantley      225   175    42

Todd            275   175    53

Kat              135     85     46

Steven         175   125    41

Charlie         235   165

Mike K.         265   175     55

Nat              195    155    41

Hal               195    55      46

Van              215    125    53

Buddy          185     95     34