6/5/2014 EMOM LADDER/Row Sprints

Posted on Jun 5, 2014 in GRIT by crossfitgrit 0 Comments

Fitness

A.  Row Sprints 20sec on/40sec off x 6

B. EMOM LADDER

3 Burpees

2 Kettle Bell Swings

2 Goblet Squats

Add 1 KB Swing Every min

Add 1 Burpee every 5 rds!!!

EX: 3-2-2/3-3-2/3-4-2/3-5-2/3-6-2/4-7-2/4-8-2/4-9-2/4-10-2/4-11-2/5-12-2…

Competition

A.  Squat Snatch 2 reps X 5 sets ALL @ 75% rest 2 min

B.  Split Jerk BTN 2 reps X 8 sets rest 1:30

4 sets @ 50%

4 sets @ 60%

C1.  Close Grip Bench Press 20X1 2-3 reps X 5 sets Start 60% rest 1:30

C2. Pendlay Rows 22X0 2-3 reps X 5 Sets Start @ 95#

D.  Row Sprints 22 secs X 6 sets 3:00 rest

Crank it out!!!

D. Option is Fitness A for time constraints

Fitness

Gritter              KB    Swings

Charlie S.         70    11+10

Brantley           70    10

Jake                 70    9+10

Jacob                70    8

Scott                53    12

Marcos             53    11

David               53    10+11

Bryan               53    10+6

Ewell                44    12+9

Aaron               44     10

Josh Y.             44      9+6

Keith                44     9+5

Ryan                44     8+9

Jenny              35     12+8

Eleonor            35     12

Anne               35      11+12

Jessica             35      11+12

Laura               35     10+11

Phil                  35     10

Jeff                   35     8

John                 26    9+6

Betsy               26    3-2-2 8rds

Sydney            26     work

Giery                        work