7/21/2014 Row Intervals…KB EMOM LADDER

Posted on Jul 21, 2014 in GRIT by crossfitgrit 0 Comments

Fitness

A. Rowing Intervals for highest Meters in 30sec

30 on/30 rest x 4 intervals.

B. EMOM Ladder

2-4-6-8-10-12-14…

Even min Kettlebell Swing American

ODD min Box Jumps

Competition

A. Push Jerk. Split Jerk, 1.1 x 6 sets, 1:00 min – 3 sets @ 70%, 3 sets @ 80%

B. Front Squat @ 40X1, 4 reps @ 75% RM x 6 sets, 2 min

C. DB Back Extensions @ 20X2, 8-10 reps x 5 sets, 1:00 min – Use GHD, DB under chin

D. Rowing, 1 min @ 90%/2 min @ 50% x 5 sets – use damper 10 for 90% effort, use damper 3 for 50% effort

Fitness

Gritter           A          B

Jacob            176      70  14

Bill                157       53  20+38

Steve S.        167      53  18+10

Ryan             154      53  18

Seth              165     53   16+14

Bryan             151    53    14+14

Steven           150    44    18+18

Ewell              137    44    18

Tyler               145    44    16+28

Josh               155    44    16+15

Craig              155    44    16

Eleanor          132    44    14+30

Joe A.             129    44    12+20

Jeff                 133   45plt  16  press/step

Lindsey          132    35/s  22+22

Henry             155    35/44 22+11

Richard F.       145    35/26  20+22

Bre                 122    35     20+20

Miranda L.      138    35/step  20+18

Jenny             135    35     20+13

Mitchell           144    35/20  20+10

Haley              129   35/s   20+10

Celeste           137   35     18+33

Hannah          125   35     18

Stuart             137   35     18-russian

Melissa           132   35     16+13

Kristy              139   35     16+8

Robin              138   35     16+7

Melody            130   35     14+8

Cameron         132   35     14

Joe F.              161   35     12+21

Giery               151   35/step   10’s

Sophie            111   26      18

Betsy              131   26      14

Kathy             127  20db pp/step  20+20

Comp

Gritter        A                B      C    D

Brantley     165/185  145  10  2rds

Clayton      185/210  235  10  2rds

Carole         95/105  100   8   2807m

Jason         165/190  230  10  3565m

Mike           205/225  225  10  3446m

Nat            145/165  165  10

Buddy        135/165