7/9/2014 Row Intervals…CORE!

Posted on Jul 9, 2014 in GRIT by crossfitgrit 0 Comments

Fitness

A. 7 intervals Row 30on/30off, Lowest Cal row counts!

B. 20 AMRAP

20 Abmats situps

20 Mtn Climbers (2ct)

5 Burpee + Pushup

:30 second Plank

20 Flutterkicks (2ct)

200m Run

Competition 

REST DAY.  Stretch, Mobility, or Fitness WOD at 50%

Fitness

Gritter          A.     B.

Scott          11      6+43

Hal             13      6+15

Dane          12      6+12

Van            12      6+6

Cole             7      6+5

Kathy           8      5+26

Bre               6      5+14

Cooper         9      5+14

Bryan         11      5+2

Steven G.   10      5

Carole          8      5@20:03

Ewell            7      5@20:03

Gary             9      5@20:06

Bill              10      5@20:20

Jake           15      5@20:24

Garrett         9      5@20:26

Butler           9      4+65

Seth           10      4+44

Miranda L.    9      4+43

Lauren         8      4+40

Melody         7      4+26

Faulkner    13      4+19

David           9      4+12

Clayton      12      4+6

Steve S.     11      4+6

Robin           7      4+1

Laura          7      4@20:50

Sixone      10      3+45

Jacob        10      3+44

Alix              8      3+40

Krista          7      3+40

Burton         9      3+14

Richard        8      2+45